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Möchten Sie wissen, wie Sie einen Tennisarm leicht selbst tapen können? In diesem Artikel erklären wir Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie dies tun können.
Haben Sie Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens? Dann könnte es sich um ein Symptom eines Tennisarms handeln. Als „Tennisarm“ bezeichnet man eine Entzündung des Ellenbogenknochens, die häufig nach einseitiger Belastung auftritt. Die Ursache sind oft monotone, sich wiederholende Tätigkeiten wie bestimmte Sportarten (Tennis), Renovierungs- oder Reinigungsarbeiten, Heckenschneiden usw. Eine solche einseitige Belastung kann die Streckmuskeln des Unterarms überfordern und mit der Zeit zu einer Entzündung des Sehnenansatzes führen, der die Muskeln mit dem Ellenbogenknochen verbindet. Die Folge ist ein stechender Schmerz an der Außenseite des Ellenbogens, der in den Unterarm ausstrahlt. Dies geschieht in alltäglichen Situationen, beim Greifen, Festhalten, Schreiben usw. Diese Tape-Anleitung kann helfen, den gereizten Sehnenansatz und die überlasteten Muskeln zu entlasten.
Tennisarm Tapen Anleitung
Tipps für den richtigen Verlauf einer Tennisarm Tape-Behandlung:
- Ist die Ursache der Beschwerden oder Schmerzen bekannt?
- Sehen Sie sich die Anweisungen sorgfältig an, bevor Sie mit dem Tapen beginnen.
- Wählen Sie Ihre eigene Farbe des Tapes.
- Dehnen Sie das Tape nicht, weder am Anfang noch am Ende.
- Reiben Sie das Tape gut an, für eine bessere haftung.
- Gibt es irgendwelche Kontraindikationen, die gegen das Taping sprechen?
- Im Durchschnitt bleibt das Tape 3-7 Tage lang auf der Stelle.
- Duschen ist möglich.
- Mit Öl lässt sich das Tape leichter entfernen.
Tipps von Christina bei einem Tennisarm Tapen
Für das Selbsttapen eines Tennisarmes habe ich eine Taping-Anwendung gewählt, die man mit dieser Anleitung leicht selbst anwenden kann. Wenn Ihnen ein Therapeut diese Anwendung bereits gezeigt hat, ist diese Seite ein nützliches Hilfsmittel für das Selbst-Taping. Um diese Behandlung gefahrlos durchführen zu können, gebe ich praktische Tipps, die Sie vor, während und nach einer Tape-Behandlung beachten sollten. Sie beruhen auf meiner langjährigen praktischen Erfahrung. Kombinieren Sie das Selbsttaping mit Dehnungsübungen, um eine schnellere Genesung zu erreichen. Wenn die Beschwerden fortbestehen, sollten Sie auf jeden Fall einen Therapeuten oder Ihren Hausarzt aufsuchen.
Vorbereitung für das Tapen des Tennisarms
Tape
Form: 1 maßgeschneidertes I-Tape und 1 kleineres I-Tape
Anzahl der Streifen: 2
Technik: Muskeltechnik (entspannendes Tape mit leichter Dehnung angelegt)
Abmessen und Schneiden des Tapes
Schritt 1:
◗ Setzen Sie sich an einen Tisch und messen Sie das erste Tape in gestreckter Position des Unterarms, vom Handrücken bis oberhalb des Ellenbogens. Der Ellenbogen ist gestreckt, das Handgelenk ist nach unten gebogen.
◗ Für das zweite Tape messen Sie vom Ellbogen bis zur Mitte der Innenseite des Unterarms.
Anbringen des Tapes am Arm
Schritt 1:
Schritt 2:
Schritt 3:
Schritt 4:
Schritt 5:
◗ Legen Sie die Basis ohne Dehnung auf den Handrücken an, und zwar in einer entspannten Handgelenksposition.
◗ Strecken Sie vorsichtig den Ellbogen und beugen Sie das Handgelenk nach unten.
◗ Bringen Sie das Tape mit leichtem Stretch entlang des Unterarms in Richtung Ellbogen an und reiben Sie es leicht an.
◗ Legen Sie die Basis des zweiten Tapes ohne Dehnung in Höhe des leicht gebeugten Ellbogens (außen) an. legen Sie die Basis vorsichtig fest.
◗ Das Tape wird in einer Bewegung angelegt, wobei der Arm langsam nach außen gedreht und gleichzeitig gestreckt wird..
◗ Während dieser Bewegung legen Sie das Tape mit einer leichten Dehnung über den Unterarm.
◗ Achten Sie darauf, dass es keine Spalte in der Haut gibt und reiben Sie das Tape gut an.
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Schön, dass Sie unsere Website besuchen. Wir von PhysioTape, sind seit über 25 Jahren Spezialist im Bereich Taping – mit unserer eigenen Marke CureTape®. CureTape® ist die am häufigsten verwendete Kinesiologie-Tape-Marke unter Fachleuten zur Behandlung verschiedener Beschwerden und Verletzungen. Unsere Tapes werden in einer ISO-zertifizierten Fabrik in Südkorea hergestellt. Wenn Sie mehr über das Unternehmen erfahren möchten, das hinter diesen Produkten steht, Sehen Sie sich dann die Seite an.
Bitte beachten Sie: Wir weisen darauf hin, dass die auf unserer Website angegebenen Tapetechniken und Informationen zu den Möglichkeiten des Medical Taping Concept noch nicht wissenschaftlich belegt sind. Die genannten Aussagen und Beispiele beruhen auf langjährigen Erfahrungen von Patienten und geschulten Therapeuten.
Bitte beachten Sie: Beim Kopieren des Artikels ist die Quellenangabe obligatorisch.
Bei folgenden Kontraindikationen darf nicht getapt werden: Schwangerschaft, offene Wunden, Knochenbrüche, unerklärliche Beschwerden, Allergien und Hautkrankheiten, Einnahme von Medikamenten wie Blutverdünner, Thrombose und Fieber. Anwendung von Tape in diesen Fällen nur in Absprache mit einem Spezialisten.